no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc [...]
[...] brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram/jak nudza ci sie posilki to je zmieniac,czasem wrzuc jakas rybke chociazby makaron urozmaicaj z ryzem/kasza Oliwa z oliwek 5 g /warzywa B 31 T 4 W 60 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g B 23 T 5 W 4 W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień [...]
[...] odpuść oliwę. Ryż daj brązowy. 17:00-trening Posiłek potreningowy 18:15 - Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal - jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo) ten makaron z wieczoru daj tutaj razem chudym mięsem/rybą 19:15 gainer-50g- 190kcal tego gainera daj po treningu albo ogólnie wywal, nie dasz rady o tej porze coś normalnego [...]
[...] możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g przesuń posiłek na później wywal makaron więcej oliwy dodaj warzywa Posilek 7 -koktail z 3bialek jaj [...]
[...] miesem/jajami szynka w ostatecznosci do tego warzywa,oliwa OBIAD: Pominmy ten temat .. będę się staral jest to czego mi trzeba J przedtreningowy??najlepeij kasza/ryz/makaron+mieso/jaja+ryba+warzywa+oliwa KOLACJA : Jajecznica z szynka i jakims warzywem , chleb razowy albo kasza potreningowy??ryz/kasza/makron/ziemnaiki+chude mieso/ew.białka [...]
[...] śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z indyka 100 g/zastąp ją mięsem pomidor/ok ogorek/ok baton booster/zbędny 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g/ok (razowy lub durum) ser bialy poltlusty100g/daj mięsko + banan ze śniadania 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast/ok ryz bialy 100 [...]
[...] jakieś filety rybne + warzywa 20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna Co o tym myślicie? Wiem, że te godziny to lipa no, ale roboty rzucić nie mogę przynajmniej do wakacji :P Proszę o opinie [...]
[...] taki chłop potrzebuje minimum 200g ( na posiłek ) brokuly/salata 200g - najlepiej brokuły teraz idzie wiosna więc całkiem tanio i spore ilości można dostać ryz brazowy/makaron 50g ( jeżeli przed treningem to zjedz sobie te 100g ryżu brązowego oliwa 20g 39/23/37/518 IV. jakas ryba (tunczyk z wody, makrela wedzona, sledzie w pomidorze) 130g [...]
[...] gainera. A za około 30min zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o wysokim ig. ryż biały+ pierś z kurczaka+niewielka ilość warzyw. Posiłek 7 (21.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek przed snem ma być bez węglowodanów więc makaron odpada. Dodaj warzyw. Posiłki mają być w odstępach od min. 2.5 do 4h. Pozdr.
[...] na lawce poszlo ze 30 kg, ale mozna bylo to zrobic duzo lepiej. Nie mialem porzadnego planu. Co do diety: Staram sie jesc czesto. Jem glownie produkty takie jak: -owsianka, makaron, kasza, bialy ser, indyk czasem, razowy chleb, jogurt, kefir, ser zolty, malo slodyczy, zero fastfoodow, alkoholu i coli. Wiem, ze jem za malo miesa, ale postaram sie [...]
[...] ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek [...]
[...] Miska trzymana tyle, że dodatkowo zjadłem batona. Dzień 7/Tydzień 2 Wychodzi na to, że dziś też regeneracja z powodu szkoły. Chyba, że po 20 skoczę się. Dieta W szkole standardowo makaron i ser biały Obiad to 100g ryżu, 200g ryby, surówka warzywna Przepraszam, że wczoraj nie napisałem relacji z dnia ale wieczorem nie miałem internetu.